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田径专项体能训练理论与方法怎么做

发表于:2020-02-16 09:16:00 来源:九州体育官网入口-酷游平台app-ku娱乐官方app

  专项体能训练在专业队训练占有重要地位,田径运动的专项体能训练,都在学习孙海平教练的先进经验。把高质量的专项体能训练作为田径运动训练的切入口,提高运动水平,体能训练必须与专项运动相结合,才有现实意义,专项体能训练必须坚持长期性,系统性,要因项,因时,因人而宜。当我们进行身体素质训练以后,身体各部反应极大,肌肉酸痛,感觉疲劳。这正说明我们专项体能素质远远不够,两年来,河西体育俱乐部组织体能训练时,,有人还抱怨反应特大,所以对体能训练认识不足。同时一个人单独进行体能训练感到单调枯燥,常常忽略不练。对提高运动能力不利,因此对于中长跑,马拉松跑的跑友们必须培养自己的意志品质,采取有效的手段,解决自己体能训练中的薄弱环节,根据当前中长跑,马拉松跑竞技特征,技术特点,竞争激烈,以及由此构成对跑友们体能特殊的要求,必须坚持专项体能训练的原则。

  身体素质训练分为主动素质训练和被动素质训练:主动素质训练一般在田径场上进行。被动素质训练在健身房或室内进行。也是大家经常做的,要求高质量,规范,到位。下面介绍几种“:

  (1) 小步跑,弹性跑。30-50米为一组,做5-6组。

  要求:小步跑要放松,有意前脚掌着地,脚后跟不沾地。 弹性跑。重心要高,前脚掌,脚趾着地,有缓冲,脚后跟不沾地。

  (2) 跨步走,跨步跳。100米-400米。

  要求:跨步走,可以负重,但不得超过10公斤重。动作要规范。起伏要大。髋关节用力。

  (3) 后蹬跑。100米-400米。步子不要过大,连贯性要好,后蹬腿要直,重心要稳。

  (4) 高抬腿跑。100米-400米。要高,不要晃,踝关节不要左右摆,可以纠正八字脚。

  做以上动作时注意安全,不要勉强,1米不嫌少。400米不嫌多。不要受伤。

  (5) 行进间体操。包括:扩胸运动,体侧转体运动。振臂运动,体前屈运动,等等。

  (6) 俯卧挺身:压住脚踝抱头上体抬起还原动作。10-15次。4-5组

  (7) 放松快速摆臂,3分钟。也可持1公斤重的哑铃(矿泉水重瓶)摆臂。前后摆动。肩部放松,

  (8) 上坡跑步。要求坡度10-15度,距离最好1000米。也可适当短些,后蹬充分,前腿向前摆,送髋。落地要轻。

  (9) 下坡跑。利用惯性放松跑。增加步频,练速度,体会跑步动作。用 心率控制强度。180次/分。

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